Behöver du fylla på med lite energi och släppa stress? Då är denna korta meditation något för dig.
Du kan göra den lite varsomhelst här under sommaren; på stranden, på bänken, i bilen… Allt du behöver är några minuter. Du sätter dig med ryggen upprätt, hakan pyttelite indragen och dina axlar avspända.
Slut dina ögon och andas sedan in i 8 etapper igenom näsan. Du andas ut i ett svep genom näsan, med lite kraft.
Fortsätt i 3-11 minuter.
Avsluta genom att andas in och hålla ditt andetag i 5-10 sekunder. Andas ut. Andas sedan in igen och håll andan under 15-20 sekunder samtidigt som du roterar dina axlar. Andas ut. Sedan en gång till, andas in, håll i 15-20 sekunder samtidigt som du nu roterar med dina axlar så snabbt du kan. Andas ut och slappna av.
Och välkommen tillbaka – lite lugnare och lite mer vital!
Yoga med Viveka i höst!
Terminskursen Human Kindness startar 6 september – 12 veckor med Kundaliniyoga och meditation för medvetenhet, mod och medkänsla.
